ארגונומיה משרדית וכאבי ברכיים

מְשׁוּתָף גורמים שֶׁל בֶּרֶך כְּאֵב ב ה מִשׂרָד

בפרט, סביבות משרדיות יכולות להיות קשות על הברכיים. למרות שאולי לא תחשוב על זה, לשבת כל היום יכולה להיות תנוחה מלחיצה מאוד לשמור, במיוחד על המפרקים שלך כמו אלה בגב ובברכיים. יש שורה שלמה של דרכים שעובדי משרד עלולים למצוא את עצמם מתמודדים עם כאבי ברכיים, והנה כמה מהנפוצות ביותר:

יְשִׁיבָה עֲבוּר אָרוֹך תקופות שֶׁל זְמַן. אם העבודה שלך דורשת ממך לשבת יותר משעה בכל פעם (ורוב העבודות המשרדיות כן), אז כנראה שתחווה כאבי ברכיים עקב חוסר פעילות גופנית. השרירים והגידים יכולים להיות נוקשים וכואבים. ישיבה בתנוחה לא נכונה במשך תקופה ארוכה עלולה לגרום לכאב גם על ידי הפעלת לחץ על פיקת הברך.

לֹא נָכוֹן רְהִיטִים אוֹ יְשִׁיבָה מַצָב. אם אינכם משתמשים בריהוט משרדי מעוצב וארגונומי או שהריהוט שלכם נמצא במיקום, בגובה או בכיוון הנכון, אתם עלולים למצוא את עצמכם סובלים מכאבי ברכיים ונוקשות עקב החזקת הגוף במצב לא נוח לפרקי זמן ממושכים. תנוחות מסוימות קשות יותר בברכיים מאחרות, וכאב נגרם לרוב כתוצאה מכך שהכיסא המשרדי שלך מוגדר נמוך מדי, או שמירה על הברכיים במצב כפוף ארוך מדי.

פציעות גרם עַל יְדֵי כְּרִיעָה. סוג זה של כאבי ברכיים מכונה לעתים קרובות בשפה הרווחת ברכי המטיף או ברך עוזרת בית, ובאופן טכני יותר הוא סוג של בורסיטיס פרה-פטלרית ודלקת קדחת. זה מתרחש כאשר שקיות הנוזל הקטנות שמרפדות את מפרק הברך מתעצבנות עקב כריעה מוגזמת. אם אתה מוצא את עצמך חופר בתיקים על הברכיים לעתים קרובות למדי, זה בהחלט יכול להיות קשה על הברכיים.

ה תֵאַטרוֹן סִימָן: אֵיך אֶל לְסַפֵּר אִם אַתָה האם קָשֶׁה עַל שֶׁלְךָ ברכיים

האם ידעת שיש דרך קלה לזהות מישהו שחווה כאבי ברכיים קדמיים בקהל? זה נקרא "סימן התיאטרון", מכיוון שזו דרך קלה לזהות מישהו שהברך שלו גורמת לו לאי נוחות בזמן ישיבה ממושכת בבית קולנוע. מישהו שחווה כאבי ברכיים לעיתים קרובות יוציא את הברך החוצה לתוך המעבר, יישר את המפרק כדי להוריד את הלחץ מפקק הברך ולהקל על כאביו. האם יש מישהו במשרד שלך שתמיד הרגל שלו תקועה במעבר בין תאים? הם כנראה חווים כאבי ברכיים! האםאַתָההאדם שתמיד הרגל שלך תקועה במעבר? אולי הגיע הזמן לחפש פתרון לכאבי הברכיים שגורמים לך לאי נוחות!

מטפל ו מניעה בֶּרֶך כְּאֵב

מכיוון שרוב סוגי כאבי הברכיים הפוקדים את עובדי המשרד נגרמים על ידי חוסר פעילות כלשהו, ​​ביצוע פעיל יותר הוא הדרך הטובה ביותר לתקן זאת!

הקפד לקום ולהתמתח לפחות פעם אחת בכל שעה.

התאם את הכיסא שלך, כך שאתה לא יושב במצב נמוך רוב הזמן.

נסה לקחת תרופה אנטי דלקתית קלה ללא מרשם לפני יום ארוך ליד השולחן שלך, כדי למנוע כאבי ברכיים ונפיחות.

אם אתה נוטה לכאבי ברכיים במהלך היום, הקפד להקרח אותו בלילה ולשמור אותו מורם בערבים. השעין את הרגל על ​​כרית בזמן שאתה נרגע זה טוב מאוד בשביל זה.

בצע באופן קבוע מתיחות שטובות לבריאות הברך הכללית שלך, כגון מתיחות הפועלות על שרירי הירך האחורי והארבע ראשי.

אם העבודה שלך מחזיקה אותך ליד שולחן העבודה שלך לפרקי זמן ארוכים, הקפד לקחת קצת זמן אחרי העבודה כדי לבצע קצת פעילות גופנית ולשמור על השרירים, הגידים והמפרקים שלך במצב תקין. אפילו הליכה קצרה בכל יום יכולה לעשות עולם טוב. למרות שסביבות משרדיות לא מועילות להשגת כל הפעילות שאנחנו צריכים כל יום, יש הרבה דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את אורח החיים הישיבה שלך לפעיל יותר.